La migraña afecta aproximadamente a mil millones de personas mundialmente. No es normal vivir con migraña, existen maneras de controlarla.13
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TIPOS DE MIGRAÑA
Migraña sin Aura
Migraña sin aura es un dolor de cabeza recurrente que dura de 4 a 72 horas y que usualmente se presenta de un solo lado, es pulsátil, de intensidad moderada o severa, agravado por la rutina física y asociado a náusea y/o sensibilidad a la luz o al sonido.1
Migraña con Aura
Migraña que se acompaña de aura, que son síntomas que pueden ser visuales, sensoriales o del lenguaje. Se caracteriza por un inicio gradual, con una duración de cada síntoma de menos una hora y que son completamente reversibles.1
Hay muchas cosas que
pueden causar o desencadenar un ataque
de migraña. Algunos
desencadenantes comunes incluyen6,7:
- Estrés
- Ciertos alimentos
- Uso excesivo de medicamentos
- Horario de sueño irregular
- Estímulos luminosos u olfativos, tales como luces brillantes o intermitentes y olores fuertes
Una vez que se identifican los desencadenantes, las personas que viven con migraña comienzan a usar estrategias para lidiar con la migraña.
¿Qué estrategias de afrontamiento
usan las personas con migraña?
Las personas con migraña saben que planean la vida, pero no pueden planificar un momento conveniente para un ataque de migraña porque nunca hay uno. Es por eso que las personas con migraña tienen una lista de estrategias de afrontamiento que usan para prevenir o atenuar los síntomas de un ataque.
Manejo del estrés
Aunque nos gustaría que el estrés fuera algo que simplemente pudiéramos descartar, esto no siempre es posible. Pero hay formas de manejarlo y minimizarlo, como priorizar lo que queremos hacer, programar un tiempo para "usted" y comunicar sus deseos y necesidades.3
Dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente puede llevar a una serie de problemas de salud y también es uno de los desencadenantes más comunes de un ataque de migraña9. Si le han diagnosticado migraña, haga lo que pueda para dormir lo suficiente.
Manejo de Medicamentos
Es probable que haya pasado por una larga lista de medicamentos y remedios holísticos. Pero a veces, la medicación puede tener el efecto contrario. El uso frecuente de medicamentos para aliviar el dolor de la migraña puede provocar cefalea por abuso de medicación u otros efectos secundarios.7
Abordar la salud mental
La migraña puede tener un costo emocional, lo que significa que las personas con migraña también tienden a tener una mayor probabilidad de desarrollar depresión y ansiedad. Hable con su médico sobre cualquier problema de salud mental por el que pueda estar atravesando.10
Comer bien
La migraña es generalmente sensible a la dieta y se cree que algunos ingredientes dietéticos, como el chocolate, nueces, alcohol y otros, pueden desencadenar ataques de migraña. Los diarios alimentarios pueden ayudar a identificar los desencadenantes en pacientes individuales.6,11
Ejercicio Regular
El ejercicio regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña en algunas personas. El ejercicio físico también ha demostrado mejorar la autoestima y puede disminuir los síntomas graves de migraña.12
Haga una cita para ver a su médico, que podría ayudarle. Utilice esta guía como una forma de
reabrir la discusión.
Referencias: 1. Gobel, H. (s. f.). 1.1 Migraine without aura - ICHD-3. ICHD-3. https://ichd-3.org/1-migraine/1-1-migraine-without-aura. 2. Lipton R. What to do when migraine treatment fails. American Headache Society. Accessed January 30, 2023. https://americanheadachesociety.org/news/what-to-do-when-treatment-fails/. 3. Burch R. Preventive Migraine Treatment. Continuum (Minneap Minn). 2021;27(5):1494-1495. 4. Moreno-Ajona D, Chan C, Villar-Martinez MD, Goadsby PJ. Targeting CGRP and 5-HT1F receptors for the acute therapy of migraine: A literature review. Headache. 2019l;59 Suppl 2:3-19. 5. Gilmore B, Michael M. Treatment of acute migraine headache. Am Fam Phys. 2011;83(3):271-280. 6. Diamond M, Marcus D. Diet and headache control. American Migraine Foundation. Updated May 2008. Accessed January 30, 2023. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/diet/. 7. Mayo Clinic. Migraine symptoms and causes. Accessed January 31, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201. 8. Goadsby P. Stress and Migraine. American Migraine Foundation. Published on March 16, 2017. Accessed January 30, 2023. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/stress-migraine/. 9. Negro A, Seidel JL, Houben T, et al. Acute sleep deprivation enhances susceptibility to the migraine substrate cortical spreading depolarization. J Headache Pain. 2020;21(1):86. 10. Meissner M. The evidence connecting migraine and mental health. Medical News Today. Published February 25, 2021. Accessed January 31, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/evidence-connecting-migraine-and-mental-health. 11. Association of Migraine Disorders. Triggers of Migraine. Accessed January 31, 2023.https://www.migrainedisorders.org/migraine-disorders/migraine-triggers/. 12. Amin FM, Aristeidou S, Baraldi C, et al. The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain. 2018;19(1):83. 13. Migraine Research Foundation. Accessed May 30, 2021. https://migraineresearchfoundation.org/about-migraine/migraine-facts