Salud integral y tips saludables para la mujer

Debido a que las mujeres experimentan situaciones, problemas de salud y enfermedades exclusivas de su género, aquí se comparten algunas estrategias para mantener un equilibrio saludable en distintos ámbitos de su vida.

Participar en el cuidado de la salud permite a las mujeres adoptar una forma de vida saludable y anticipar situaciones que puedan dañarlas.¹

1. Actividad física. Refuerza los músculos, fortalece los huesos, disminuye el riesgo de algunos tipos de cáncer y los niveles de azúcar y grasas en la sangre, ayuda a mejorar la apariencia, mejora la circulación y la calidad de vida en general.¹
   Tip 30 minutos 5 días a la semana o 60 minutos si el objetivo es bajar de peso.¹
2. Alimentación saludable. Mejora la salud y ayuda a prevenir enfermedades.²
   Tip No comer muchos alimentos con azúcares agregadas, grasas saturadas o trans y sodio (sal). Comer frutas, vegetales, granos integrales, tipos de proteinas saludables y productos lácteos, no incorporar demasiadas calorias según el tipo de cuerpo²
3. Salud bucal. Ayuda a evitar las caries y la inflamación de las encías, causantes de pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión y, en ocasiones, infecciones del corazón y los riñones.¹
   Tip Lavarse los dientes durante 2 a 3 minutos después de cada comida y complementar la limpieza con hilo dental todas las noches antes del cepillado.¹
4. Salud sexual y reproductiva. Una vida sexual satisfactoria beneficia la autoestima y la calidad de vida.¹
   Tip Informarse acerca de la menstruación, la masturbación, la función reproductiva, la relación de pareja, la satisfacción sexual, la responsabilidad, los riesgos de las relaciones sexuales, la prevención de infecciones de transmisión sexual y embarazos no deseados, y lo relacionado al climaterio y la menopausia.¹
5. Salud mental. Es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de un individuo y una comunidad.¹ Las mujeres son más propensas que los hombres a tener signos de depresión y ansiedad.³
   Tip Alimentación correcta, actividad física, mantener buenas relaciones con otras personas, evitar consumo de tabaco, alcohol y drogas ilegales, dormir un mínimo de 6 a 8 horas diarias, tener un proyecto de vida y una convivencia pacífica con amigos y familia, realizar actividades culturales, recreativas y deportivas.¹
6. Prevención de enfermedades exclusivas de la mujer. Incluyen los trastornos ginecológicos, temas relacionados con el embarazo, trastornos relacionados con la infertilidad y la menopausia.⁴
   Tip Los trastornos ginecológicos comprenden: menstruación e irregularidades menstruales, incontinencia urinaria, trastornos del piso pélvico, infecciones vaginales, fibromas uterinos, entre otros.⁴
7. Prevención de otras enfermedades. Padecimientos cardíacos, cáncer de mama, osteoartritis, enfermedades de transmisión sexual, accidente cerebrovascular, enfermedades del tracto urinario, estrés.³
   Tip Son comunes tanto en las mujeres como en los hombres, pero las afectan a ellas de manera diferente y pueden ser más graves que en los hombres.³

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