11 de Junio, 2024
La hipertensión arterial sistémica es una de las enfermedades con mayor prevalencia en la población mundial.1
Es una enfermedad que afecta a todos los sistemas; alrededor del 30-45% de los adultos la padecen.1
La hipertensión arterial se origina por una combinación de factores genéticos y ambientales.1
El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta exponencialmente a medida que aumenta la presión arterial en reposo, entre más alta es tu presión arterial, mayor es el riesgo para tu salud. 2, 3
Dieta e Hipertensión
El perfil actual de la dieta occidental se caracteriza por una ingesta excesiva de sodio, grasas saturadas, además de azúcar, y una ingesta inadecuada de frutas, verduras, cereales integrales y ácidos grasos omega-3, esto ha ocasionado consecuencias preocupantes para la salud cardiovascular.2
¿Qué dieta se recomienda en las personas con hipertensión arterial?
La dieta DASH, ha sido respaldada constantemente por organizaciones sanitarias como una dieta eficaz para controlar la presión arterial.2
También se recomienda un consumo de sodio menor a 2.4 gramos por día.2
¿En qué consiste la dieta DASH?
- Enfatiza el consumo de vegetales, frutas y los granos integrales. También incluye pescado, aves, legumbres, las nueces y aceites saludables. Es baja en sodio y disminuye las bebidas azucaradas.3
- Limita comidas con alto contenido de grasas saturadas, como las carnes con grasa, los productos lácteos con alto contenido de grasa.3
Hipertensión y ejercicio
Hacer ejercicio con frecuencia fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo, esto reduce la presión arterial.4
El ejercicio regular necesita de 1 a 3 meses, para tener un impacto sobre la presión arterial. 4
Se debe intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana.4
Consulta a tu médico.
GCMA: PP-UNP-MEX-1314
DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertension.
