02 de Febrero, 2023
No es igual trabajar desde la oficina, en un ambiente con las condiciones ergonómicas adecuadas, tanto en iluminación como ventilación y mobiliario adecuado, a realizarlo desde nuestra casa (en la habitación, sala o comedor). Debido a esto, en la siguiente infografía, Me acompaña comparte información útil y sencilla para acondicionar un espacio en casa para trabajar.
Integrar al hogar el trabajo “tipo oficina” posee múltiples implicaciones: espacio físico, ambiente, mobiliario y equipo informático, así como organizar espacios y tiempos para incorporar rutinas de trabajo en un contexto habitualmente ajeno a estas.
Espacio de trabajo y postura corporal
Para trabajar en casa hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones para lograr las mejores condiciones posibles:
- Identificar un lugar adecuado
- Dedicar una habitación exclusiva para este fin
- Asegurarse de que el clima sea confortable
- Verificar que haya iluminación suficiente, sin reflejos o sombras
- Preferir espacios silenciosos
Espacio
Considerar un espacio adecuado, que no afecte a la salud por sobreesfuerzos y posturas incorrectas.
- Silla con respaldo regulable en altura e inclinación
- Mesa de trabajo de 120 X 80 cm con espacio libre para las piernas
- Espacio suficiente para moverse con comodidad de aproximadamente 1.20 m libres detrás de la silla
- Monitor de computadora independiente, con ajuste de luminosidad, altura e inclinación
- Pantalla al frente para evitar posturas forzadas del cuello. El borde superior al mismo nivel de los ojos o ligeramente por debajo y a una distancia no superior del alcance del brazo, antebrazo y mano extendida
Postura
Mantener una postura correcta es esencial, ya que existe el riesgo de someter al cuerpo a una sobrecarga postural causante de malestar y cansancio.
Tomar de referencia una postura neutra permite que las articulaciones estén alineadas en forma natural. Disminuye la tensión de músculos y articulaciones reduciendo los problemas musculoesqueléticos.
Postura neutra
- Cabeza: derecha y barbilla hacia adentro
- Cuello: recto, no hacia abajo, a los lados o arriba
- Hombros: relajados
- Espalda: mantener la curvatura natural
- Codos: apoyados y pegados al cuerpo en ángulo de entre 90° y 100°
- Muñecas: relajadas, alineadas respecto al antebrazo
- Caderas: mantener un ángulo entre 90° y 100° y muslos paralelos al suelo
- Rodillas: formar un ángulo de 90°
- Pies: apoyados en el suelo
Consulte a su médico.
GCMA: PP-UNP-MEX-0690
